Cultivar o corpo e a saúde é um dos benefícios de uma boa alimentação, consumindo todos os nutrientes que são essenciais de maneira equilibrada e balanceada. Você sabe como fazer isto?
É essencial conhecer a importância dos alimentos que são consumidos e como realizar escolhas mais favoráveis para sua saúde, conhecendo algumas dicas para conquistar bem-estar e energia.
O que é uma boa alimentação?
Uma boa alimentação é satisfazer o organismo de uma pessoa com os nutrientes que são essenciais à ela, levando em consideração a quantidade de vitaminas e minerais que devem ser ingeridos, assim como as calorias mais adequadas conforme seu nível de atividade física diário.
Resumidamente, é uma dieta equilibrada, com os macro e micronutrientes essenciais à saúde para o bom funcionamento do organismo.
Qual a importância da alimentação equilibrada?
A alimentação equilibrada é necessária para que o corpo e o organismo de uma pessoa estejam em pleno funcionamento, realizando todas as funções essenciais e de uma maneira saudável, fornecendo a energia necessária para as atividades diárias e promovendo o bem-estar.
O princípio de uma alimentação equilibrada é disponibilizar todos os nutrientes que são essenciais para evitar problemas de saúde, manter o peso ideal estipulado de acordo com o tipo físico de cada pessoa e conquistar crescimento ou desenvolvimento de acordo com os objetivos e estilo de vida individual.
Quais os benefícios de manter uma boa alimentação?
Há alguns benefícios que podem ser conquistados pelas pessoas que mantém uma boa alimentação, com todos os nutrientes em seus níveis adequados diariamente, sendo estes:
- Controle de peso de acordo com o tipo físico de cada pessoa, a ser considerada sua estatura e idade;
- Fortalecimento do sistema imunológico evitando infecções diversas com um corpo bem nutrido;
- Aumento de memória e concentração com vitaminas e minerais essenciais;
- Maior rendimento nas atividades diárias, como escolares ou profissionais;
- Prevenção de doenças com o bom funcionamento do organismo e sistema imunológico fortalecido.
Dicas para uma boa alimentação
Há algumas dicas que podem lhe guiar para uma boa alimentação, estabelecendo algumas práticas saudáveis gerais para contribuir com sua rotina.
- Coma devagar: Todas as escolha de alimentos e refeições devem ser feitas com calma, mastigando diversas vezes para elevar a sensação de saciedade, minimizar a sensação de cansaço e controlar níveis de ansiedade, além de refletir diretamente na boa digestão;
- Beba água: O consumo de líquidos também faz parte de uma boa alimentação, assim a água que é a responsável pela hidratação, refletindo na saúde e aparência da pele e tornando-se a principal condutora de vitaminas e minerais para as células deve ser consumida em alta quantidade, cerca de 2 a 3 litros por dia;
- Reduza o açúcar: Receitas preparadas com açúcar refinado apresentam, além de alta quantidades de calorias, sem nutrientes que possam somar ao corpo e organismo, sobrando basicamente o valor energético, preferindo alimentos com adoçantes naturais;
- Evite frituras: Assim como o açúcar, as frituras apresentam alta quantidade energética e podem comprometer o valor nutricional dos alimentos, principalmente com a grande incidência de gorduras presentes. Uma das substituições possíveis é preparar receitas que seriam tradicionalmente feitas em óleo com uma boa air fryer, deixando os pratos crocantes, saborosos e muito mais saudáveis;
- Prefira temperos naturais: Para deixar as comidas mais gostosas, os temperos naturais são os mais indicados, contendo benefícios específicos para o funcionamento do organismo. O alho e a cebola, por exemplo, são anti inflamatórios e podem evitar problemas de saúde;
- Aposte nos integrais: Os alimentos integrais possuem alta quantidade de fibras, contribuindo para o bom funcionamento intestinal do consumidor, sem passar pelo procedimento de refinamento e mantendo os nutrientes;
- Opte por alimentos orgânicos: Ainda que não tão comuns e acessíveis, aqueles que puderem recorrer aos orgânicos devem realizar esta boa prática, sem uso de agrotóxicos ou conservantes que podem ser prejudiciais à saúde do consumidor e optando pela forma mais natural possível;
- Coma frutas: As frutas são ótimas opções de lanches saudáveis e sobremesas, pois contém altas quantidades de vitaminas, minerais e fibras, além de ser uma opção mais adocicada para o paladar dos apaixonados;
- Faça um prato de salada como entrada: A salada é rica em vitaminas, fibras e substâncias benéficas ao organismo, além de apresentarem baixas calorias e serem uma maneira de controlar a fome para não exagerar comendo grandes quantidades de outros alimentos, favorecendo a saciedade;
- Organize-se: Uma das principais dicas para evitar tentações é organizar suas refeições e carregar consigo lanches saudáveis, estipular horários de suas refeições e, principalmente, fracioná-las durante o dia para manter o corpo sempre bem nutrido;
- Evite líquidos durante as refeições: Quaisquer tipos de líquidos, até mesmo água, devem ser evitados durante as refeições, afinal estes podem oferecer a falsa sensação de saciedade e também interferindo no processo de digestão dos alimentos;
- Tenha variedade: Comer de tudo é um dos princípios para saúde e bem-estar, formando pratos coloridos e que possuam um pouco de cada macro ou micronutriente presente para uma alimentação mais completa e prazerosa.
Conclusão
Uma boa alimentação poderá refletir diretamente na saúde e bem-estar de uma pessoa, favorecendo seu sistema imunológico, evitando problemas de saúde, proporcionando energia para suas tarefas diárias e controlando o peso.
Há dicas rápidas para manter uma boa alimentação, como a inserção de frutas, consumo de água e itens integrais na rotina, contribuindo para o equilíbrio dos nutrientes ingeridos.
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